Sacharidová strava: Libry létaly, ale slíbili, že se vrátí

Nedávno byly považovány za hlavního nepřítele postavy sacharidy. Ale najednou se objevil převrat v mysli on-line odborníků na výživu - a uhlohydráty, které byly právě vinné ze všech problémů, od tuku na stranách až po předčasné vrásky, se změnily v způsoby, jak urychlit metabolismus a stimulovat produkci serotoninu. Superpopulární sacharidová strava pro hubnutí slibuje ztrátu až 10 kilogramů za týden. Takže našel další panacea? Chápeme společně.

Sacharidy a jejich role v těle

Sacharidy - rozsáhlá třída organických sloučenin na bázi monosacharidů nebo jednoduchých cukrů: glukóza, galaktóza a fruktóza. Jednoduché cukry jsou schopné řetězce. Molekuly s krátkými řetězci se nazývají oligosacharidy, z nichž nejznámější jsou disacharidy (sestávající ze dvou molekul): sacharóza a laktóza.

Molekuly s dlouhými řetězci se nazývají polysacharidy. Nejznámější z nich je škrob, ve kterém ukládají energii rostliny a glykogen, ve kterém zvířata, včetně lidí, ukládají energii. Glykogen se vytváří v jaterních buňkách a svalových buňkách a liší se od škrobu rozvětveným řetězcem, který v případě potřeby umožňuje "odtržení" několika molekul glukózy najednou, protože sacharázy (enzymy, které zničí oligo a polysacharidy) se mohou oddělit od dlouhého řetězce pouze v jedné extrémní molekule.

V dietetice domácností se jednoduché cukry a disacharidy označují jako jednoduché nebo rychlé sacharidy a polysacharidy jako složité nebo pomalé sacharidy. To často vede k zřejmým rozporům - ovoce, které obsahují jednoduché sacharidy, fruktózu, jsou označovány jako zdroje "pomalých" sacharidů, které doporučují každý den v menu. Po cestě, z nějakého důvodu předstírání anathema hroznů, má jen v složení monosacharid glukózy, který je vstřebáván ve střevě není rychlejší než fruktóza.

A z nějakého důvodu jsou zdroje komplexního sacharidového škrobu, brambor a banánů připisovány zdrojům "jednoduchých" sacharidů a podobně anathematizovány. Avšak dieta bramborových sacharidů umožňuje další podrobnosti o tom později. Banány nejsou.

Podívejme se na funkce sacharidů v těle.

  • Energie

Hlavním zdrojem energie buňky, jediným zdrojem energie pro nervovou tkáň.

Jsou součástí buněčných membrán, pokrývají vnitřní stěnu střeva a vytvářejí základ, ve kterém jsou umístěny některé trávicí enzymy.

Sloučeniny sacharidů a proteinů tvoří receptory na povrchu buněk. Sacharidy buněčných membrán a molekuly, které se k nim váží, určují krevní skupiny a další interakce buněk a buněk, včetně fungování imunitního systému. Většina enzymů obsahuje uhlovodíkovou složku.

Glykoproteiny (komplex proteinů a sacharidů) sliznic chrání proti vstupu bakterií. Je známo, že všechny dámy kyseliny hyaluronové - komplexní sacharidové a proteinové složky, a jeho funkce je nejen udržet mládí pokožky, ale také k zachování pružnosti chrupavky, kloubu a viskozity intersticiální tekutiny.

Co je dieta sacharidů?

Připustit, že přes aktivní vyhledávání nebylo možné najít přesnou definici toho, co je dietní sacharid. Říkat, že to je dieta založená na přednostní využívání sacharidů, autoři okamžitě zařazeny do seznamu pro bílkovin sacharidů Dieta: nízkotučných mléčných výrobků, jako jsou jogurty a tvaroh, a libové kuřecí prsa, a poměrně velkém množství - 400 gramů za den. Nechcete-li používat brambory v prvních řádcích vašeho dopisu, odpusťte mi, články přidávají pečené brambory do menu po dobu jednoho týdne.

Shrnutí nalezených informací můžeme říci, že:

  • Tradiční "sladkosti" jsou vyloučeny: cukr a sladkosti, rychlé občerstvení, výrobky s velkým množstvím tuku, sladké nápoje, tovární džusy a omáčky. Sůl je také zakázána. V prvním týdnu je chléb také vyloučen, na druhém můžete být celozrnný nebo chléb.
  • V den by mělo být šest jídel, poslední - nejpozději 18:00 (v některých variantách - 19-00).
  • Potraviny bohaté na vlákniny (ovoce a zelenina, luštěniny); komplexní sacharidy (obiloviny a těstoviny); bílkoviny (sýr s nízkým obsahem tuku, sýpky, nízkotučné ryby); nealkoholické nápoje z kyselého mléka nebo čerstvé šťávy. Navíc musíte vypít 1,5 litru čisté vody denně.
  • V "lehké" verzi může jedno jídlo jíst 100 g jídla a pít 150 g kapaliny. Zelený čaj, nízkotučný kefír (tento produkt v kombinaci se skořicí se promění v účinný koktejl na spalování tuků, zkuste), čerstvě vymačkaný džus je vhodnější.
    Tuhé provedení je uveden na den 400 g výrobku: brambor pečené, s nízkým obsahem tuku tvaroh, ovoce a zeleniny, jiné než uvedené banánů a hroznů, kuřecí prsa, opět, ovoce a zeleniny, 1,5 L vody (jeden den a na lačno) a opět ovoce a zeleninu. Umyjte tuto bohatou dietu nabízíme půl litru kefír (s výjimkou půstu).

Strava trvá dva týdny, z nichž každá by měla činit 4 kg. Podél cesty, sliboval pohodu v důsledku serotoninu, který stimuluje produkci údajně sacharidů, normalizaci funkce střev v důsledku vlákna a k normalizaci metabolismu, bez ohledu na to znamená.

Oponenti této stravy, kteří argumentují, proč je dieta sacharidů nebezpečná, naznačují, že přebytek sacharidů způsobuje různé nemoci, od cukrovky až po demenci. Ve skutečnosti jsou takové prohlášení nejčastěji výsledkem práce "poškozeného telefonu", kdy se nějaká citace vymaní z kontextu a je dále interpretována, pokud jde o naše chápání.

Například, diabetes diabetes typu II se vyvolalo není přebytek sacharidů a přebytek kalorií jako celek, a příčin demence, je-li chápán jako Alzheimerovy choroby, je stále ještě není přesně znám, ale Vědecká komunita je více nakloněn k názoru, infekce a nadměrnou reakci imunity ve formě příčiny onemocnění.

Co se vlastně děje

Chcete-li pochopit, zda můžete zhubnout dietu sacharidů a co se v tomto okamžiku děje v těle, budete muset provést další odchylku.

Likbez: co je strava?

Všechny diety fungují. Žádná strava nefunguje. Obě tato zdánlivě protikladná tvrzení jsou pravdivá.

Jakákoli strava - tedy omezující množství potravin - funguje. Dokonce i šílený jako hořká čokoláda a láhev suchého vína za den. Ve 100 ml suchého vína v průměru 64 kcal, ve 100 g hnědé čokolády - 504, celkem 980 kcal denně, které za týden vytvoří deficit dostatečný k uvolnění 1 kg čistého tuku. Navíc mírná dehydratace vyvolaná alkoholem a tříslovinami. Navíc štěpení glykogenu ve svalech, z nichž 1 g "drží" 3 g vody. Plus snížení obsahu střevního obsahu - celkem 3-4 kg týdně.

Upozornění: tato "čokoládová strava" byla právě vynalezena autorem a nedoporučuje se testovat její účinnost v praxi.

A současně žádná dieta nefunguje, protože po skončení se osoba vrátí do obvyklé stravy a s ní - na obvyklé kilogramy. To je důvod, proč 95% těch, kteří přišli o váhu, vrátí stejnou váhu po dobu 3 let.

Jak to funguje?

Návrat k tomu, co můžete jíst na sacharidové stravě. Pokud se podrobněji podíváte na seznam zákazů, je zřejmé, že výrobky, které vytvářejí nadměrnou kalorickou dietu průměrného člověka, jsou vyloučeny.

Vzhledem k tomu, například velké balení (100 g) čipů - 520 kalorií, což je čtvrtina každodenní stravy není zapojena do fyzické práce mužů a necelá třetí den dívka dieta (počítáno pro ženy 25 let vážící 55 kg Výška 165 cm, kteří pracují v kancelář) - je zřejmé, že dokonce jednoduše odstranění těchto potravin z jídelníčku způsobí ztrátu hmotnosti. Je pravda, že záznam nebude fungovat. Jenomže taková hladká ztráta hmotnosti vám umožňuje delší uložení výsledků.

Vyloučení soli. 1 gram soli uchovává asi 100 ml vody. Spotřeba soli "v čisté formě" - až 5 g za den, s jídlem - až do 15 g, ale podle WHO, při neustálém používání rychlého občerstvení a potravin, může množství soli ve stravě dosáhnout 25-30 g za den. To znamená, že zhruba kilogram a půl bude "vytečen", jakmile bude z těla odstraněna přebytečná sůl. Navíc se některé sodík vylučuje ledvinami a poté je obtížné dát přesné údaje, jsou to jednotlivé.

Ne více než 100 g potraviny najednou a nejvýše 150 ml kapaliny.

Zde je tabulka kalorického příjmu pro sacharidové diety:

To znamená, že dokonce i v nejkvalitnější verzi: 6krát 100g nízkotučného tvarohu, omyté 150g kefírem, se zjistí 1086 kcal denně. Mimochodem, kalorický příjem osvětimského vězně byl 1300-1700 kcal denně.

Samozřejmě, že tato tabulka nevyčerpává celou možnou sadu nádobí, bude trvat příliš dlouho, než se zobrazí seznam všech možných možností menu za daných podmínek. Ano, a bezvýznamné, vzhledem k tomu, že každý má své vlastní chuťové preference. Ale obecně zůstává obraz stejný: sacharidová strava, a to i v "měkké" formě - jen další verze tvrdé nízkokalorické stravy. Po dobu dvou týdnů to nepoškodí, ale po návratu do normální stravy se vrátí k normálnímu počtu a hmotnosti.

Pokud jde o tvrdou verzi. 400 g netučného tvarohu a půl litru kefíru činí tělo 684 kcal. A to je nejvíce energický den. Taková sacharidová strava je nebezpečná pro ty, kteří řídí auto nebo jejichž práce vyžaduje koncentraci. Na pozadí energetického deficitu bude pozornost rozptýlena, závratě, mdloby se mohou objevit. Současně mluvíme o normalizaci metabolismu prostě bezvýznamné.

Shrnutí

Sacharidová strava je další možností pro nízkokalorickou dietu, která vám umožní v krátké době ztratit poměrně velkou váhu, a to především kvůli ztrátě vody a střevního obsahu. Existuje vysoká pravděpodobnost, že po návratu do obvyklé stravy se váha vrátí na původní značku.

Výhody této stravy v poměrně velkém výběru povolených produktů, které vám umožňují vyrábět různé druhy potravin, a proto budou lépe tolerovány než mono-diety s podobnými kaloriemi.

Nevýhody zahrnují extrémně nízkou energetickou hodnotu, zejména v "tvrdé" verzi. Po dobu dvou týdnů, který je určen dietu, způsobit vážné škody na zdraví, sama o sobě nemůže, ale ty, jejichž práce vyžaduje pozornost a rychlou odezvu, letargie, zmatenost a snížená rychlost myšlení, typický jakéhokoliv nízkokalorické diety může poškodit.

Mluvit o jakémkoli poškození přebytečných sacharidů v této stravě nemá smysl - v daném množství spotřeby potravin je nadbytek makronutrientů prostě nemožný. Podobně je nesmyslné mluvit o jakékoliv normalizaci metabolismu.

Sacharidová strava

Jak můžete jíst a zároveň zhubnout? K potěšení všech milovníků chutných, mužů a žen, tanečníků a kulturistů byla vyvinuta sacharidová strava. Chápeme, kompetentně konzumujeme a schováváme.

Sacharidy: co může a nemůže

Sacharidy (cukr) nebo nálož jsou speciální organické sloučeniny nezbytné pro život lidí, zvířat a rostlin. V procesu fotosyntézy této planety tato planeta obdrží tuto důležitou složku.

Pro lidi mají sacharidy mnoho nenahraditelných funkcí. Mezi nejdůležitější - plast a energii. Jsou součástí složitějších molekul, náklad se podílí na konstrukci DNA. Ale většinou jsou tyto sloučeniny známé jako hlavní zdroj energie pro tělo. Jakmile jsou uvnitř, oxidují a uvolňují energii. Při zhroucení 1 gramu karbohydrátů se uvolní 4,1 kcal a 0,4 g vody.

Cukr se skládá ze speciálních konstrukčních jednotek. V závislosti na počtu těchto jednotek se rozlišují: monosacharidy (1 jednotka), disacharidy (2 jednotky), oligosacharidy a nejkomplexnější polysacharidy. Jen poslední a jsou spasiteli v sacharidové stravě.

Všechny jednoduché sacharidy obsahují vysoký glykemický index (sacharóza, fruktóza, glukóza, laktóza). Jakmile se v žaludku, rychle strávit a přeměnit na cukr. "Sly" lidské tělo je velmi obtížné a je tak snadné nedržet. Aby se předešlo výskytu hyperglykémie, prostě přeměňuje cukr na tuky. Takový proces z "pohledu" lidského těla je velmi užitečný, protože ukládaný tuk je zárukou zdroje energie pro deštivý den. Jedná se o pasti pro všechny obézní lidi s prudkým poklesem glukózy v krvi, je tu pocit hladu. Proto, když člověk sněží, stále chce jíst.

Další věc - složité sacharidy. Jedná se především o glykogen, škrob a celulózu. Tyto komponenty se skládají z několika konstrukčních jednotek. Proto jejich trávení a zpracování trvá více času a hlavně energie.

Podstata sacharidové stravy

Existuje názor, že sacharidy jsou hlavními viníky masové obezity. Na pozadí celkového stravování rychlého občerstvení, výrobků nízké kvality a rychlého občerstvení - to se může zdát pravdivé. Ale taková mylná koncepce je založena na nedorozumění glykemického indexu samotných sacharidů.

Glykemický index je prostě velice rychlý, jakým jsou zpracovávány náklady. U jednoduchých sacharidů je vysoká a v složitých karbohydrátech je nízká. Jeho úplné vyloučení ze stravy samozřejmě povede ke ztrátě několika kilogramů. Brzy se však tělo "pomstou" za tento nedostatek vzhledu masových zdravotních problémů a se stejnou váhou.

Sacharidová strava je založena na principu: spálit to, co jste nahromadili a zabránit nové rezervě tuku. Současně nejsou vyloučeny rychlé sacharidy, aby se snížil obsah cukru na krizové minimum. Nejen zástupci slabšího pohlaví, ale i profesionální sportovci pro tzv. Sušení. Odborníci na výživu vyvinuli několik obecně užitečných tipů pro účinnou ztrátu hmotnosti:

  • musíte vypít alespoň 1,5 litru čištěné vody denně;
  • jediná porce jídla by měla být 100 gramů, kapalina - 150 mililitrů;
  • potraviny by měly být odděleny (5-6 jídel);
  • 3 hodiny před spaním nemůžete jíst;
  • vyloučit smaženou, sladkou sódu, alkohol;
  • fyzická námaha by se měla postupně zvyšovat.

Tato strava obsahuje potraviny, které obsahují vlákninu a škrob, a některé jednoduché uhlohydráty. Mezi povinné nákupy budou: obiloviny, ovoce, zelenina, libové maso, ryby, mléčné výrobky. Na rozdíl od jiných stravovacích nápojů se tato nabídka může pochlubit jasným a pestrým menu. Musí zcela odmítnout pouze cukr a mouku. Množství bílkovin (maso, vejce, mouka) je také sníženo.

Celý kurz trvá dva týdny. Prvních sedm dní je doprovázeno přísnějším režimem a malým množstvím příchozích kalorií. Během tohoto období trvá 6 až 7 kilogramů nadváhy. Pokud mluvíme o morbidní obezitě, ztráta hmotnosti bude ještě větší. Muži na dietě sacharidů ztrácejí váhu o něco těžší než ženy. Další etapa je určena ke konsolidaci výsledku. Chudnutí ve druhém týdnu je pomalejší, ale pokles kilo trvá dlouhou dobu. Podle recenzí těch, kteří již dokončili celý průběh sacharidové stravy, se v posledních dnech může vrátit 0,5-1 kg. Neměli byste se bát, správnou výživou a mírným zatížením se hmotnost stabilizuje.

Kromě hlavní dvoutýdenní varianty byla vyvinuta sacharidová strava po dobu jednoho týdne. Má přísnější režim, rychlou úbytek hmotnosti a doporučuje se v nouzových situacích.

Sacharidová nabídka

V prvních sedmi dnech bude obsahovat více mléčných výrobků a zeleniny. Jedna dávka by neměla přesáhnout 100 gramů. Můžete si vyrobit vlastní menu, s výjimkou zakázaných potravin: brambory, sladkosti, soda, cukr, mouka.

Vzorová nabídka pro první týden může obsahovat:

  1. Snídaně: ovesné vločky, ovoce, tvaroh, černá káva bez cukru nebo čaje.
  2. Oběd: 150 ml kefír, přírodní jogurt nebo ryaženka.
  3. Oběd: pečené ryby, dušená nebo dušená zelenina, fazole, čočka.
  4. Svačina: 150 ml kefír, přírodní jogurt nebo ryaženka.
  5. Večeře: zeleninové saláty, dušené zelí, vařené kuřecí prsíčky.

V příštích sedmi dnech se porce zvýší na 200 gramů jídla a 250 gramů kapaliny. Během celého kurzu před jídlem se doporučuje pít neplodný odvar, aby se udrželo trávení.

Vzorová nabídka druhého týdne může obsahovat:

  1. Snídaně: přírodní jogurt s ovocem, cereálie, tvaroh, vařené vejce (nejvýše 2 krát týdně).
  2. Oběd: 250 gramů kefír nebo hrstka ořechů.
  3. Oběd: maso nebo ryba s přídavnou zeleninou.
  4. Svačina: 250 gramů kefír nebo ryaženka.
  5. Večeře: vařená rýže se zeleninou, saláty s citrónovou šťávou, ryby.

Calendula odvar pro uhlohydrátovou stravu

  • Calendula - 1 polévková lžíce. l;
  • Žaludek - 1 polévková lžička. l;
  • heřmánek - 1 polévková lžíce. l

Všechny přísady jsou prodávány v lékárně ve formě sušených poplatků. Potřebné přísady je třeba nalijte jedním sklenicí vroucí vody, těsně zakryjte a držte, až se voda ochladí. Poté projděte jemným sítkem a uchovávejte v chladném skleněném misku. Připravte odvar na 50 ml před jídlem.

Matematická sacharidová strava

Jedna z variant stravovacích sacharidů je založena na počítání množství spotřebovaného nákladu. Vypočítejte je v takzvaných karbogramech (KBG), které jsou v podstatě stejné gramy. Každý produkt obsahuje určité množství sacharidů, od 0 do 100. Na den v této stravě můžete jíst 120-150 kilogramů. Tabulka pro sacharidovou stravu obsahuje hlavní produkty z obvyklé stravy.

Sacharidová strava pro hubnutí: příkladné menu pro každý den

Většina odborníků na výživu se domnívá, že ztráta hmotnosti vyžaduje zvýšení příjmu bílkovin a omezení sacharidů. Existuje však jiný přístup, podle něhož můžete zhubnout komplexní sacharidy. Taková strava je vhodná pro ty lidi, kteří nemohou konzumovat velké množství bílkovin kvůli zdravotním problémům (například onemocnění ledvin).

Sacharidová strava pro hubnutí je považována za jednu z nejjednodušších. Její podstatou je skutečnost, že potřebujete konzumovat složité sacharidy a kromě nich i malé množství tuku a bílkovin. Na takových principech je vybudován systém zdravé výživy.

Jednoduché sacharidy zahrnují cukr, med, sladké ovoce, různé pečivo, bílý chléb a pečivo. Rychle se vstřebávají a způsobují prudký vzestup hladiny cukru v krvi. Ve většině případů u neaktivních lidí to vede k vzhledu tukových ložisek. Pocit plnosti při používání takových výrobků přichází rychle, stejně jako listy. Takové sacharidy jsou nutné k omezení stravy.

Polysacharidy obsažené v komplexních sacharidech - obilovinách, obilovinách, celozrnném chlebu, těstovinách z tvrdé pšenice, některých ovocech a zelenině - jsou dlouhodobě absorbovány a proto nevedou k přeměně nadbytečných sacharidů na tuky. Tyto produkty musí být zahrnuty do stravy. Sacharidová strava je založena na takovém jídle.

Základní pravidla jsou následující:

  1. 1. Sledujte individuální příjem sacharidů denně. K tomu je třeba vynásobit 3 g na kilogram lidské hmotnosti. Množství tuku za den - až 80 g, a bílkoviny nejsou omezené.
  2. 2. Denní obsah kalorií - až 1800 kcal.
  3. 3. Zhotovte 5-6 jídel, ale porce by měly být malé.
  4. 4. Většina sacharidů by měla být konzumována ráno. Zbytek času musíte kombinovat s bílkovinami. Ale při večeři sacharidů je lepší se vzdát.
  5. 5. Dodržujte režim pití - použijte nejméně 1,5 litru vody denně.
  6. 6. Omezte použité množství soli.

Sacharidová strava není pro každého. Je zakázáno uchýlit se k této metodě ztráty hmotnosti u diabetes. Kontraindikace zahrnují také patologii trávicího traktu, srdeční a krevní cévy, nemoci infekčního původu.

Během těhotenství a kojení je lepší opustit myšlenku nízké sacharidové stravy. Totéž platí pro děti a starší lidi.

Sacharidová strava pro hubnutí: menu pro každý den

Mnoho lidí se mýlí se sacharidy a vyloučí je z stravy během stravy. Použijte sacharidovou dietu pro hubnutí, naše menu pro každý den vám pomůže ztratit až 10 kg!

V současnosti je dieta sacharidů poměrně populární. To je způsobeno skutečností, že sacharidy jsou hlavním zdrojem energie nezbytným pro normální fungování těla.

Jsou rozděleny do dvou typů:

  • rychle asimilován;
  • pomalu stravitelné.

Sacharidy patřící do prvního typu jsou ve většině případů zpracovány na tuk. V důsledku toho nejsou pro tělo příliš užitečné. Použití rychle stravitelných sacharidů může vyvolat nadměrné uvolňování inzulínu, což často vede k ostrému souboru extra kilo. Naproti tomu uhlohydráty, které jsou tělem pomalu absorbovány, poskytují pocit sytosti. Proto potraviny, které tyto látky obsahují, neaktivují proces hromadění tukových ložisek.

Základní principy sacharidové stravy

Ve stravě spravedlivého pohlaví musí být přítomny potraviny obsahující pomalu stravitelné sacharidy.

Kromě toho je třeba pečlivě kontrolovat objemové a kalorické dávky. Toto jednoduché opatření vám umožňuje zvýšit účinnost stravy. V den by měl vypít víc než 1,5 litru vody. V něm můžete dát malý kousek citronu.

Průměrná doba trvání stravy sacharidů je dva týdny. Prvním z nich je aktivní ztráta hmotnosti. Během druhého týdne stravy je získaný výsledek konsolidován. Ve druhém týdnu se proces hubnutí zpomalí ve srovnání s prvním.

Je třeba poznamenat základní pravidla stravování:

  • uhlohydrátová strava je založena na zásadách frakční výživy, takže by mělo být šest jídel denně;
  • večeře se nedoporučuje konat později než sedm večer;
  • Optimální množství porcí v prvním týdnu stravy by nemělo přesáhnout 100 gramů. V budoucnu je povoleno zvýšit o 100 gramů;
  • potraviny by měly být pečené v troubě, napeřené nebo dusené v pánvi.

Je to důležité! Je-li spravedlivému pohlaví obtížné sledovat sacharidovou dietu, můžete provést malé úpravy nabídky. Zřídka je možné jíst malé množství přírodní horké čokolády, lžíce medu nebo vypít sklenici vysoce kvalitního suchého vína.

Vyčerpání stravy je také nutné správně. V prvních několika týdnech ztráty hmotnosti byste měli jíst nízkokalorické potraviny. Ze stravy je zároveň nutné vyloučit tučné pokrmy a sladkosti. Všechny nové produkty musí být zavedeny postupně, v minimálním množství. V takovém případě zůstane výsledek stravy nezměněn dlouho.

V první den sacharidové stravy se doporučuje jíst takové produkty:

  • kuřecí salát s fazolemi a rajčaty;
  • zeleninová guláš;
  • kefír nebo jiný fermentovaný mléčný nápoj;
  • část vařené rýže s plátkem ryb;
  • šťáva z mrkve;
  • čerstvá šťáva získaná z pomeranče;
  • kaše, kterou doporučujeme přidat trochu čočky;
  • čerstvý zelný salát;
  • bramborová kaše z čerstvých jablek;
  • 50 gramů přírodní čokolády.

Toto menu pomáhá zlepšit náladu spravedlivého pohlaví, poplatky s pozitivní energií.

Výhody a nevýhody metody popularity hubnutí

S pomocí sacharidové stravy můžete ztratit z pěti až deseti kilogramů. V tomto případě se spravedlivý sex zpravidla cítí skvěle. Její výkon se nezmenšuje.

Dieta může být nazvána vyvážená, v důsledku toho tradiční sacharidová strava nemá nepříznivý vliv na zdravotní stav slušného pohlaví.

Tato metoda hubnutí má malou nevýhodu. Jedná se o konzumaci nízkých kalorií. Často uchýlit se k této metodě ztráty hmotnosti by neměla být. Ženy s chronickými nemocemi se doporučují, aby se poradily s lékařem před tím, než přijdou do stravy.

Povolené a zakázané výrobky

Během prvního týdne stravování ve stravě fair sex by měly být následující produkty:

  • vepřové vařené ve vodě;
  • fermentované mléčné nápoje s nízkým obsahem tuku;
  • zeleniny, které obsahují malé množství škrobu;
  • plody: pomeranče, jablka, banány, ananas;
  • rostlinný olej, který je nezbytný pro oblékání salátu;
  • zelený a černý čaj;
  • ne-uhličitá minerální voda.

Ve druhém týdnu se dodatečně podávají stravy:

  • ryby;
  • malé množství žitného chleba;
  • nízkotučné drůbeží maso.

Mezi zakázané výrobky patří:

  • cukr;
  • cukrovinky;
  • sůl;
  • uzené maso;
  • tučné potraviny;
  • alkohol;
  • sýtené nápoje.

Možnosti stravy sacharidů

Optimální schéma je použití sacharidů a bílkovin ve stejných poměrech v první den úbytku hmotnosti. Poté následují obvykle dva proteiny a jeden den sacharidů. Tento výživový program se doporučuje dodržovat až do konce stravy.

V bílkovinných dnech by měly jíst takové potraviny:

  • Vařené vajíčka;
  • nízkotučné ryby;
  • vařené kuřecí maso;
  • tvrdý sýr;
  • čerstvé okurky;
  • zelené;
  • malé množství ořechů;
  • voda;
  • slabý čaj;
  • káva zředěná dostatečným množstvím mléka.

Dieta sacharidových dnů je obvykle představována následujícími produkty:

  • pohanka;
  • müsli;
  • zeleninové saláty, oblečené v olivovém oleji;
  • zelené jablka;
  • několik kusů obilí.

Existuje tužší druh sacharidové stravy. Je navržen na pouhý týden. Po stanoveném čase se žena vrátí do běžného výživového plánu. V tomto případě se doporučuje vyloučit ze stravy sladkosti, mouka a tučné potraviny.

Dieta je poměrně přísná, takže žena může mít akutní nedostatek živin.

Strava ženy, která si pro sebe sama zvolila "tvrdou verzi" sacharidové stravy, by měla zahrnovat následující produkty:

  • nízkotučný kefír;
  • část pečených brambor;
  • malé množství nízkotučného tvarohu;
  • čerstvé ovoce (kromě banánů a hroznů);
  • trochu vařené kuřecí filé;
  • minerální vody pro den vyprazdňování.

Tento typ stravy není vhodný pro ženy s hormonální nerovnováhou v těle nebo chronickými nemocemi zažívacího traktu.

"Lehká" verze sacharidové stravy pro budoucí matky

Sacharidová strava je vhodná pro ženy, které čekají na dítě. V tabulce je uvedeno ukázkové menu jednoho dne pro tuto kategorii férového pohlaví.

Sacharidová strava

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro lidi. Sacharidy se dělí na rychlé a pomalé, z nichž první se neliší dobré pro tělo, jak se obrátit na tuk, jak rychle sacharidy - je příčinou nadměrné produkce inzulínu, což způsobuje pocit hladu, a to i v případě, že tělo nepotřebuje jídlo, v tomto ohledu, tam jsou další kilo. Pomalý sacharid produkuje pomalu inzulin, což pomáhá po dlouhou dobu udržovat pocit sytosti, pomáhá zhubnout.

Sacharidová strava pro hubnutí je jednou z nejlepších možností pro snížení tělesné hmotnosti. Trvalá strava pro hubnutí může trvat několik dní nebo několik týdnů. Chudnutí se stravou sacharidů se snadno zbaví několika extra kilogramů. Mnoho odborníků na výživu vždy varovalo, že vyloučení sacharidů z menu se nedoporučuje, i když to vyžadují všechny nízkokalorické diety. Úbytek hmotnosti s nedostatkem sacharidů je rychlý, ale i zdraví trpí. Nedostatek sacharidů v těle snižuje výkonnost, dochází k únavě, letargii, bolest hlavy, aniž tuku, ale svalová hmota je spála vůbec.

Podstata a principy uhlohydrátových diet pro hubnutí

Vysoká sacharidová strava pro hubnutí ve vaší stravě obsahuje velké množství uhlohydrátů, které mají dobrý účinek na tělo.

Konkrétně:

  • Snadná asimilace;
  • Stimulace a zrychlení metabolických procesů;
  • Poskytování energie po celý den;
  • Vývoj odolnosti vůči stresu, podrážděnosti.

Pro snížení tělesné hmotnosti pomocí sacharidových diet nabízíme následující seznam dietních produktů, které obsahují uhlohydráty:

  • Zelenina (přítomnost špenátu, celeru, různých druhů zelí, mrkve, cukety a chřestu);
  • Výrobky z bobů, včetně čočky, hrachu a fazolí;
  • Cereální obiloviny;
  • Ovoce (lépe jíst jablko, pomeranč, ananas, grapefruit a banán);
  • Mléčné výrobky;
  • Mléčné výrobky.

Při použití sacharidové stravy je zakázáno:

  • Brambory;
  • Cukr a všechny sladké potraviny;
  • Sůl;
  • Chléb;
  • Mouka;
  • Soda voda;
  • Alkohol

Doporučení a výhody dietních sacharidů pro hubnutí

Pro maximální výsledky byste měli dodržovat tato pravidla:

  • Jezte nejméně 6krát denně;
  • Jedna porce by měla být asi 100 gramů;
  • Použitý objem kapaliny činí přibližně 150 ml;
  • Večeře by měla být nejpozději do 19:00 hodin;
  • Povolené nápoje: čaj (ne velmi silný), voda s plynem.

Sacharidová strava má různé výhody, bez konzervativců. Výhody stravy jsou:

  • Rychlá a bezpečná ztráta hmotnosti;
  • Zlepšený celkový stav;
  • Zlepšování nálady;
  • Čištění těla škodlivými látkami.
  • Různé recepty.

To je důležité! Dieta je zakázána osobám, které trpí onemocněními trávicího traktu, stejně jako kameny v játrech a ledvinách.

Menu dieta sacharidů pro hubnutí

V následující tabulce je uvedeno ukázkové menu tuhé sacharidové stravy, všechny uvedené produkty musí být rozděleny do 6 stejných částí a spotřebovány každé 2-3 hodiny. Nemůžeme zapomenout na denní rychlost vody, která by měla být nejméně 1,5 litru.

Sacharidová strava

* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním svých osobních údajů v souladu s zásadami ochrany osobních údajů.

Obvykle ztrácejí váhu, jsou nuceni výrazně omezit stravu bohatou na sacharidy. Protože je to ona, která je zdrojem velmi extra hmotnosti, kterou se chcete zbavit. Nicméně to neznamená, že absolutně všechny sacharidové potraviny jsou absolutně zakázány. Zde musíte pochopit. Skutečnost je, že sacharidy jsou rozděleny do dvou velkých skupin - jednoduché a složité. První z nich slouží jako zdroj rychlé energie - jsou snadno stravitelné a poskytují síle těla. Problémem je, že se stejnou lehkostí usazují po stranách a kvůli rychlému rozdělení takového jídla po několika hodinách se člověk opět cítil hladem. Komplexní sacharidy nejsou tak rychlé - postupně se rozpadají, takže člověk se po určitou dobu cítí plný. Jsou považovány za užitečnější a preferované. Sacharidová strava je založena na užívání převážně komplexních sacharidů, ale v některých potravinách jsou jednoduché - závisí to na cílech, které jste před vámi stanovili.

Zvláštní funkce

Existuje velké množství dietních sacharidů, které se používají ke ztrátě hmotnosti nebo k získání svalové hmoty nebo hmotnosti. Pro všechny z nich existují obecná pravidla:

  1. Potřebujete jíst 4-6krát denně.
  2. Večeře nejpozději do 19:00.
  3. Pít pouze vodu nebo čaj.
  4. Najednou jíst více než 100-150 g sacharidů.
  5. Množství cukru v potravinách by mělo být minimální.
  6. Mezi jídly se nedá svačinit.

Ačkoli převážně ve stravě jsou složité sacharidy, tam je místo pro jednoduché cukry. Samozřejmě, jídlo se neděje bez bílkovin a tuků. Nabídka je různorodá, vyvážená.

Pros

  1. Neexistuje konstantní pocit slabosti, závratě, ospalosti.
  2. Kvůli odmítnutí tuků a příjmu velkého množství zeleniny a ovoce s vysokým obsahem sacharidů je práce kardiovaskulárního systému optimalizována.
  3. Hladiny cukru v krvi klesají.
  4. Dochází ke zrychlení výměnných procesů.
  5. Dieta je dobře snášena a nevede k rozrušenému zažívacímu traktu.

Nevýhody

Vzhledem k omezenému množství spotřebovaného jídla se člověk okamžitě necítí uspokojený. A proto se často vyskytují poruchy. Namísto 100-150 gramů jídla jí mnohem víc, což činí jeho pokusy zhubnout bezvadné.

Seznam povolených produktů

  • Luštěniny: fazole, hrach - v jakékoli formě, včetně konzerv;
  • obiloviny;
  • kaší vařené ve vodě bez soli, s výhodou pohanky a ovesné vločky;
  • zelenina s nízkým obsahem škrobu: chřest, jakákoli kapusta, mrkev, celer atd.;
  • ovoce;
  • ovocné a zeleninové šťávy;
  • mléko a mléčné výrobky;
  • libové maso;
  • celozrnný chléb.

zakázané produkty

  • Pečivo a cukr;
  • pečení;
  • údené potraviny a mastné potraviny;
  • alkohol;
  • sýtené nápoje.

Pokud potřebujete ztratit tyto extra kilo, pak musíte investovat hodně energie do přípravy stravy. Vysokokalorické potraviny jsou vyloučeny ze stravy, zatímco příjem jídla je poměrně malý. Dieta je navržena na dva týdny, z nichž každá byla vyvinuta speciální nabídka. Pro den je nabízen jeden konkrétní produkt, který potřebujete jíst na několik jídel. Celkové množství jídla za den není větší než 400-500 g.

Pravidla

Připravte se předem, abyste nepřekročili tělo s náhlým přechodem do skromného menu. Několik dní před událostí se zřekněte potravin s vysokým obsahem kalorií a snížte množství jedlých potravin v čase o 30-50%. Den před zahájením stravy se doporučuje provést vykládku - namísto jíst, vypít nízkotučný kefír.

Přísná dieta sacharidů je založena na následujících zásadách:

  1. Jeme 6krát denně ve stejných částech.
  2. Máme večeři nejpozději do 19 hodin.
  3. Mezi jídly nemáme občerstvení.
  4. Pít vodu - nejméně 1,5 litru.
  5. Povoleno 2 šálky kávy denně.

Tento program pro snížení hmotnosti je opravdu velmi obtížný a může být doprovázen záchvaty hladu a závratě. Proto je doporučeno, abyste si je nevybrali příliš zaneprázdněnými dny a dočasně opustili sporty.

Po dobu 5 dnů

Taková strava uvrhne až 5 kg. Ztráta 1 kg denně, ztrácí váhu pocit slabosti a závratě. Proto, žádné intenzivní fyzické námahy, jen chůzi na čerstvém vzduchu.

  • Muesli, nízkotučný kefír.
  • Rýhovaná ryba, zeleninová guláš.
  • Jogurt
  • 2 vejce, sýr, čaj.
  • Ryby se zeleninou, houbami.
  • Maso a čočka.
  • Tvarohový sýr s kyselou smetanou.
  • Fazole dušené se zeleninou, kusem chleba, jogurtem.
  • Kysané mléko
  • Káva s mlékem s buchty, banánem.
  • Borsch s kusem chleba, čajem, čokoládou.
  • Zeleninový salát, část rýže, kotlety a džus.
  • Chléb se šafránem.
  • Ryby pečené se zeleninou.
  • Malý tvaroh, jogurt.

Na týden

Týdenní nabídka znamená tři jídla denně. Pokud je obtížné vydržet dlouhé přestávky mezi jídly, můžete rozdělit snídani a oběd na dvě části a nechat saláty nebo ovoce na občerstvení.

  • 1. den: vejce a salát se špenátem a rajčaty; dušená zelenina, nakrájená ze zelené zeleniny s máslem; grilované kuřecí maso a salát se zeleninou.
  • 2. míchaná vejce, grapefruit; maso z trouby se zelenými fazolemi; dušené zelí.
  • 3. jogurt s celozrnným chlebem; šošovicová polévka; dušené maso se žampiony, zelené listy.
  • Čtvrtý: sendvič z žitného chleba a sýra; kus pečených otroků, část hnědé rýže; chobotnice.
  • 5.: tvaroh se sušenými ovocemi nebo ořechy; pollock a rajčatová šťáva; dušené česnekové cukety.
  • 6.: rajčata, 2 vejce; hrachová polévka s krekry; dušené maso, zeleninová směs.
  • 7.: tvaroh a jablko; zelný salát, vařené brambory; rybí guláš se zeleninou.

Po dobu 2 týdnů

Jedná se o tvrdou dietu, která není určena těm, kteří chtějí co nejdříve zhubnout. Plumb může být až 5 kg týdně. Nejtěžší den je na vodě, která po pěti dnech mírného krmení není transportována tak tvrdě, jak se očekávalo. Ale pokud jste úplně nesnesitelní, v tomto hladovém dni můžete vypít sklenici kefírů místo každého jídla.

Za měsíc

Neexistuje žádné přísné menu pro měsíční hubnutí. Doporučuje se jednoduše dodržovat obecné zásady správné výživy a vyloučit ze stravy všechny potraviny zakázané pravidly sacharidové stravy. Je velmi důležité vypočítat množství sacharidů spotřebovaných za den a nepřekračovat osobní normu, kterou lze vypočítat na základě speciální kalkulačky podle věku a hmotnosti. Ztráta hmotnosti za měsíc je lepší odmítnout snacking. Ale jednou týdně jsou povoleny malé odpustky - můžete si dopřát dezert: zmrzlinu, sladké jogurty nebo ovocné smoothie.

  1. Míchaná vejce, pečený losos.
  2. Ovesné vločky na vodě, toastový chleba.
  3. Směs 3 ovoce.
  4. Banán a domácí jogurt.
  5. Slaninový sendvič
  6. Vaječné a 2 máslé toasty.
  1. Zeleninový salát (rajčata, řepa, paprika, mrkev, cibule, kukuřice).
  2. Kuřecí sendvič se šunkou, sýrem, zeleninou.
  3. Brambory se sýrem, tvarohem, šunkou a zeleným salátem.
  4. Rýže z masa a malý vařený brambor.
  5. Polévka, malá kukuřice.
  6. Zeleninové plátky, střední plátek pizzy.
  1. Mušle
  2. Chřestová polévka, zelenina.
  3. Bramborové kastroly s mletým masem.
  4. Kousek libového masa, salátu.
  5. Kuře pečené se zeleninou se sójovou omáčkou.
  6. Část lasagny.
  7. Makarony s uzeným lososem.

Pro zvýšení hmotnosti

Sacharidové diety jsou nejlepší pro zvýšení hmotnosti. Někteří se ptají: jak? Proč se zlepší, pokud existuje tolik síly, jde o snížení hmotnosti? Nicméně, někteří jsou nespokojeni s jejich příliš hubená postava a chtějí, aby siluetu více svůdné. V takovém případě je připravena speciální strava, která vám umožní snadno a bez stresu pro tělo. Tato strava se nedoporučuje osobám s gastrointestinálními onemocněními a hormonálními poruchami.

Pravidla

Dieta patří do kategorie bílkovin a zahrnuje užívání BJU v následujících poměrech: 30:15:55 (v procentech). Jednoduše řečeno, více než polovina množství potravin je uhlohydráty. Tuk je nejmenší a bílkoviny - asi třetina. Kromě toho musíte dodržovat jednoduché podmínky:

  1. Je 6krát denně.
  2. Pít spoustu čisté vody.
  3. Jedzte sacharidy ráno a proteiny nechte v druhém.

Tento maraton trvá 3-4 týdny. Během tohoto období je možné získat přibližně 5-6 kg. Vzhledem k tomu, že hlavním cílem není jen přírůstek hmotnosti, ale také dávat postavení svůdných linií, při takovém stravování se doporučuje sportovat.

Menu pro každý den

  • Dvě vejce, pohanka nebo ovesné vločky.
  • Mléko s kukuřičnými tortilly.
  • Pohanka s houbami, mrkvová šťáva.
  • Banány.
  • Vařené ryby nebo hovězí kotletky, salát z mořských plodů.
  • Nízkotučný tvaroh se sušenými meruňkami.

Při plánování zvýšení hmotnosti je velmi důležité chránit se před přejídáváním. Takže se můžete rychle "dostat do chuti" a nemilosrdně si natáhnete žaludek, protože to, co snadno vážíte a nemůžete přestat: budete se zotavit na kritická čísla na váhy. Výše uvedený poměr pomůže vyhnout se takovým excesům a klidně zvýšit váhu požadovaných ukazatelů.

Získejte svalovou hmotu

Takové diety se obvykle nazývají muži, protože zástupci silnějšího pohlaví mají tendenci nejen získat hmotnost, ale soustředit svůj objem do svalů. Poměr je připraven tak, aby poměr BJU v procentech byl 24:13:63. Aby bylo možné zvýšit množství sacharidů, je jedno jídlo nahrazeno energetickým koktejlem. Všechny potraviny, které vyžadují tepelné ošetření, jsou vařené, pečené nebo párované. Smažené, uzené a slané jídlo, stejně jako u jakékoli jiné stravy, je zakázáno.

Pravidla

Získejte hodně s myslí, aniž byste poškodili zdraví. Nezapomínejte na potraviny s vysokým obsahem kalorií a snažte se co nejrychleji zotavit. Tímto přístupem poškozujete pouze tělo s množstvím jednoduchých sacharidů. V rámci tohoto programu musíte:

  1. Existuje 4krát denně (1 způsob - koktejl a mléko).
  2. Spotřejte z sacharidů polovinu kalorií. Jsou distribuovány po celý den, ne koncentrované v první polovině.
  3. Protein je také docela dost, což umožní bez problémů budování svalové hmoty.
  4. Jídla jsou jednoduché, protože jsou určeny pro muže - není třeba být kulinářským géniusem, aby vyhověli všem stravovacím návykům této stravy.
  5. Většina jídla by měla být konzumována před 16:00. To platí zejména u produktů s vysokým obsahem monosacharidů.
  6. Kvůli zrychlení metabolismu na takovém jídle musíte pít spoustu tekutin. Každý, kdo se snaží vybudovat svaly, by měl denně vypít alespoň 3 litry tekutiny.

Dodržování takové stravy může být poměrně dlouhé (během 1-2 měsíců), ale podléhá aktivnímu fyzickému cvičení. Jinak se všechny sacharidy rychle usadí na boky a břicho ve formě tuku.

Menu pro den

  • Snídaně: klobása, brambory (rozmačkané nebo vařené), část tvarohu, čaj s cukrem.
  • Druhá snídaně: zisk (energetický koktejl) a sklenice mléka.
  • Oběd - fazole, hrach, rýžová nebo čočková polévka, plátek otrubového chleba, marshmallow, čaj s mlékem.
  • Večeře - pohanková kaše se sušeným ovocem, máslem nebo medem, kus tučných ryb bez oleje, vařený, část hnědé rýže.

Jedná se o orientační menu, na základě kterého můžete nezávisle určit stravu. Nejdůležitější je dodržet poměr BJU a nikoliv přejídat.

Sušení

Tradičně sušení zahrnuje téměř úplné odmítnutí sacharidů. Nicméně existují systémy, pomocí kterých se můžete zbavit nadbytečného tuku jedením potravin s nízkým obsahem karbidu. V takovém případě je důležité přesně sledovat seznam povolených produktů a nepřekračovat. Vzhledem k tomu, že hladina cukru v krvi prudce klesá, záchvaty závratí a slabosti jsou možné v prvním týdnu tohoto maratonu.

Takže při sušení na sacharidy je povoleno:

  • obiloviny - pohanka a rýže;
  • fazole;
  • zelenina;
  • libové maso;
  • ovoce;
  • mléko;
  • tvaroh.

Pod zákazem jsou všechny potraviny obsahující rychlé sacharidy. Tradičně jsou to sladkosti, mouka, brambory, soda, cukr a instantní strava. Vše je nahrazeno produkty s pomalými sacharidy. Díky této dietě se budete cítit vesele, zbavíte se záchvatu nepotlačitelné chuti k jídlu a budete moci ztrácet tukovou zátěž bez zbytečného stresu.

Vlastnosti sušení na sacharidů

  1. Všechny sacharidy musí být konzumovány ráno.
  2. Doba trvání této stravy by neměla přesáhnout 5 týdnů.
  3. Musíte jíst 2 hodiny před cvičením a 2 hodiny po něm.
  4. Týdenní spotřeba sacharidů se sníží o 10-20%. Na konci stravy je procento takové stravy ve stravě téměř nulové.
  5. Kolik přesně potřebujete jíst sacharidy denně, vypočtené podle vzorce: pro 1 kg hmotnosti odpovídá 2 g sacharidů denně.
  6. Během sušení je třeba udržovat diář kalorického příjmu, v němž je třeba zaznamenat veškerou stravu a stanovit procentní poměr BJU v ní.
  7. Je lepší odstranit ze stravy sůl, olej a koření - vyvolávají chuť k jídlu a člověka jedí víc než je potřeba.
  8. Povinnou podmínkou sušení je intenzivní trénink, který by měl být bohatší, čím více bílkovin se stává ve stravě.
  9. Pít velkou vodu. Každé jídlo končí šálkem nesladeného čaje nebo sklenice vody.
  10. Chcete-li zvýšit obsah bílkovin ve stravě před cvičením, můžete vypít proteinový třes, který zvýší rychlost růstu svalové hmoty.

Týdenní stravovací stůl

Nejtěžší týden je třetí. Množství sacharidů v této fázi je extrémně nízké a cvičení by měly být nejintenzivnější. 5. týden je nejpohodlnější, protože je považován za "volný den". Pak se můžete bez problémů vrátit k bývalé stravě. Přestože je jídlo poměrně vyvážené, je nutné užívat vitamínové komplexy.

Jiné možnosti stravování sacharidů

Existuje mnoho možností stravovacích sacharidů, které jsou zaměřeny na efektivní ztrátu tuku. Jsou určeny pro různé kategorie snižování hmotnosti, proto jsou vybrány s ohledem na mnoho faktorů a závisí na:

  • zdravotní podmínky;
  • počet dalších kilogramů;
  • věk;
  • lidská tělesná aktivita;
  • přítomnost různých kontraindikací.

Výběr dietu pro sebe, je lepší se obrátit na odborníka, který vám poradí nejúčinnější pro vás hubnutí možnost.

Změna sacharidů

Podstata střídání bílkovin-sacharidů (BOOCH) je snížena ve střídavé spotřebě bílkovin a sacharidů. Smíšené dny jsou také poskytovány pomoci tělu přizpůsobit se neobvyklé stravě. Úbytek hmotnosti je zvláště rychlý v den proteinu a zpomaluje sacharidy. Ale to je normální a nemělo by vyvolávat obavy. Hlavní výhodou tohoto způsobu je rychlá likvidace extra kilogramů, která není doprovázena propíchnutou kůží a vzhledem strií. Po dobu 2 týdnů takové výživy můžete ztratit asi 8 kg, pokud nebudete líní a aktivně se sportujete.

Výkon je stavěn podle následujícího schématu:

  • 1 den - jíst smíšené jídlo.
  • 2 a 3 dny - bílkoviny. Množství uhlohydrátových potravin by mělo být výrazně sníženo.
  • 4 denní sacharidy.

Tyto čtyřdenní cykly opakují celou délku stravy, která může trvat 8 až 40 dní.

Nabídka

Tato strava se nedoporučuje sledovat déle než 3 měsíce. Optimální doba trvání je několik týdnů. Lidé s onemocněním ledvin se musí vzdát BUCH a najít více univerzální způsoby, jak zhubnout.

Sacharidové tuky

V srdci stravy, jak název napovídá, jsou sacharidy a tuky. Kromě toho se používají pouze určité prvky potravinového řetězce. "Dlouhé" cukry, které jsou dlouhou dobu rozděleny tělem, poskytují dlouhodobou nasycení člověka po mnoho hodin a dobré tuky, známé také jako nenasycené mastné kyseliny. Taková symbióza prvků je atraktivní, protože zabraňuje tomu, aby člověk trpěl záchvaty hladu. Současně je strava poměrně vyvážená, člověk se cítí energicky a nestane se zklamaný, jak se to děje s různými hladovými metodami.

Dieta je klasifikována jako dlouhodobá, proto se doporučuje pozorovat ji několik měsíců. Během této doby můžete zhubnout a ztratit až 20 kg nadměrné hmotnosti a nadále udržet se v dobrém stavu a nezlepšit se. Dávka je založeno na pravidelné konzumaci masa a tuku, vajec, mléčných tukových výrobků, moučných výrobků, těstovin, brambor a zeleniny. Současně je třeba z nabídky vyloučit výrobky s vysokým obsahem vlákniny. Aby se sytost dostala co nejrychleji, doporučuje se pomalu jíst a každý kus stravy důkladně žvýkat.

Nabídka

Dieta je přibližná a je přizpůsobena ztrátou hmotnosti. Denní jídla vypadají takto:

  • Snídaně - ovesná kaše a čaj.
  • Oběd - masová polévka a zeleninový salát.
  • Večeře - maso a čerstvá zelenina.

Malysheva

Slavná výživová a lékařka Elena Malysheva navrhla vlastní verzi stravy s bílkovinami a sacharidy, která je také založena na střídavém systému. Navíc poměr proteinových dnů vzhledem k sacharidům může být různý: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Která možnost je pro vás nejvhodnější, je lépe rozhodnout u svého lékaře. Napájecí systém není příliš snadno transportován a doporučuje se pouze ve zvláštních případech, kdy potřebujete rychle ztratit 5-7 kg během 10 dnů (to je maximální dovolená doba pro takovou dietu).

Hlavní pravidlo této stravy - odmítnutí soli, koření a všech druhů koření. Je to proto, že člověk jedí mnohem víc, než je nutné.

Den sacharidů

Sacharidové menu dne je velmi jednoduché - v salátku "Brush" se podává 5-8 recepcí. Ve stejném poměru jsou drcené surové zelí, řepa a mrkev, ochuceny olivovým olejem nebo citronovou šťávou. Pro odrůdu můžete přidat malou cibuli a jablko. "Brush" dokonale čistí trávicí trakt z toxinů, zlepšuje peristaltiku a podporuje rychlou hubnutí. Za pouhý den na podobné stravě můžete ztratit až 2 kg, což velmi usnadňuje úlohu zbavit se nadváhy. Tento den však bude poměrně obtížný, protože se nedoporučuje vyplňovat výplň.

Proteinový den

  • Ráno na prázdném žaludku - sklenici teplé vody. Snižuje chuť k jídlu a spouští metabolické procesy, zlepšuje peristaltiku.
  • Máme snídani se zeleninovým salátem se zeleninou a vařeným vejcem.
  • Jsme ryby pro pár a jíst okurku.
  • Při obědě pijeme sklenici 1% kefír.
  • Večeře s kuřecím filé, párou.
  • Při spánku pijeme 150 gramů nízkotučného ryazenka.

Přemýšlejte o ztrátě hmotnosti na takovém systému, ujistěte se, že potřebujete čas, abyste se dostali ven z jídelníčku. Během tohoto období je nutné jíst stejnou potravu jako ve stravě, postupně přidávat potraviny vyloučené z stravy. Takže vylepšíte výsledek a nepoškozujte tělo náhlým přechodům mezi stravou.

Specifické (SCD)

Dieta byla vyvinutá americkým lékařem Sydney Haasem pro léčbu pacientů s celiakií a zánětlivým onemocněním střev. Podle jejích jídel je vyrobena tak, aby se vyloučilo použití polysacharidů, které je nahrazují monosacharidy. Pomáhá zlepšit práci trávicího traktu a zahájit obnovu trávení. Dieta není zaměřena na snížení hmotnosti - úkolem je obnovit střeva, zbavit se škodlivých bakterií a tím obnovit metabolické procesy těla.

Stravování je založeno na seznamu zakázaných a povolených produktů, které musí být přísně dodržovány, aniž byste si udělali ústupky.

Povolené produkty

  • Ryby, maso, sýry (tvrdé, dobře stárnuté), některé mléčné výrobky (jogurt, nízkotučný tvaroh, máslo);
  • zelenina, houby, některé luštěniny;
  • zralé plody a bobule;
  • ořechy;
  • slabá káva a čaj, šťáva bez cukru;
  • rostlinné oleje.

zakázané produkty

  • Mléko, cukr, javorový sirup;
  • všechny obiloviny a jejich produkty;
  • brambory, mořské řasy, sója.

Zásady výživy

Výhodou jsou potraviny vařené doma. Pokud se používají hotové výrobky, je důležité pečlivě prozkoumat složení, aby se vyloučilo i malé množství zakázaných složek. Zvláště přísně je třeba zacházet se všemi druhy konzervačních látek, mezi které patří použití kyseliny citronové pouze zakázané.

Je důležité diverzifikovat stravu a vařit různé pokrmy. Velký seznam autorizovaných produktů to umožňuje. Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých pravidel, dieta bude vyvážená a naplněna prvky nezbytnými pro životně důležité činnosti. Je nutné dodržet tuto stravu dostatečně dlouho, ne-li celý život. Lidé, kteří přešli na SOUD (SCD), poznamenávají, že trávení se zlepšilo a začalo plynout bez velkých obtíží.

Nízká hladina kalorií

Hlavním úkolem této stravy je snížit počet spotřebovaných kalorií na povolené minimum - v průměru o 25%. Zvláštní pozornost je věnována snížení spotřeby tuku a rychlým sacharidům. Dieta je založena na použití proteinových potravin a produktů obsahujících polysacharidy. Pravidla dodržování této stravy jsou zcela jednoduchá: ztrácíme váhu, musíte se vzdát všech potravin obsahujících jednoduché sacharidy, alkohol, sůl a koření. V seznamu povolených výrobků - zeleniny v jakékoli formě (kromě smažené), nízkotučné mléko a mléčné výrobky, vejce, dietní maso a ryby, mořské plody, ovoce, bobule a houby. Z ovoce jsou vybrány ty, které obsahují minimální obsah cukru a uhlohydrátů. Jedná se o jablka, hrušky, pomeranče, rajčata. Pod zákazem spadá: meloun, hrozny, banány.

Seznam zakázaných výrobků je také poměrně objemný. Budeme muset opustit těstoviny, brambory, pečivo, luštěniny, klobásy, okurky a konzervy, tučné maso a sádlo.

Zásady výživy

Aby bylo dosaženo výsledků se ztrátou hmotnosti, je nutné zvýšit počet jídel, ale současně snížit samotné porce. To pomůže snížit velikost žaludku a propasti na malých jídlech. Během dne je k dispozici 5-6 jídel. Kromě toho je každá část přibližně polovina obvyklé. Celková hmotnost jídla na desce by neměla být vyšší než 350 g. Důraz je kladen na pitný režim - během dne musíte vypít alespoň 1,5 litru vody. Po 18:00 nejsou žádné potraviny zakázány - hladové údery značně ovlivňují metabolismus a celkový výsledek ztráty hmotnosti. Přesto se nedoporučuje jíst 2 hodiny před spaním. V tomto období je povoleno lehké občerstvení.

Zrychlení úbytku hmotnosti může být způsobeno různými fyzickými cvičeními. Můžete udělat domácí úkoly v posilovně nebo pravidelné běhání na čerstvém vzduchu.

Menu pro týden

Existují tři možnosti stravy s nízkým obsahem kalorií. Výběr závisí na očekávaných výsledcích a počátečních indikátorech hmotnosti. Hlavní strava je určena pro lidi s velkým přebytkem nadváhy, kteří chtějí jemně začít zhubnout a zbavit se několika kilo v krátkém čase. Kalorický příjem je 1500-1800 kcal denně. Mírný režim znamená potravu v rozmezí 1100-1200 a tvrdou volbu - až 800 kcal denně.

Účinný účinek na zlepšení krevního oběhu v nohou.

Cyst na slinivce: prognóza a co je nebezpečné?